My Focus Routine Less Coffee More Stillness
I used to think coffee was the answer to my lack of focus—but it was actually part of the problem. By cutting back gently and building stillness into my routine, I found a calmer, more sustainable way to stay productive.
集中力が続かないのはコーヒー不足のせいだと思っていました。でも実は、カフェインが原因だったのかもしれません。少しだけコーヒーを減らし、静けさを日常に取り入れることで、無理のない集中ルーティンができました。
1. The moment I realized coffee wasn’t the solution
It all started during a particularly hectic workweek. My inbox was overflowing, meetings were back-to-back, and my to-do list felt endless. Like many people, I reached for more coffee, thinking it would keep me going. But instead of feeling more focused, I found myself jittery, anxious, and oddly… exhausted. I remembered reading about a wellness podcast that mentioned how overstimulation, especially from caffeine, can sometimes mimic burnout symptoms.
ある週、仕事が非常に立て込んでいて、メールは山積み、会議はノンストップ、タスクは終わりが見えませんでした。私も例にもれず、集中力を保つためにコーヒーに頼っていました。でも実際には、逆に落ち着かず、不安感さえ増して、疲労感が強くなるばかりでした。そんなとき、あるウェルネス系のポッドキャストで「カフェインによる過剰な刺激が、バーンアウトのような症状を引き起こすこともある」と話していたのを思い出したんです。
Living in Japan, where tea culture is deeply rooted, I began to wonder if there was a calmer alternative to coffee that could better support my focus and overall well-being.
私は日本に住んでいるのですが、こちらには古くから根付くお茶文化があり、「もっと落ち着いた代替手段があるのでは？」と考えるようになりました。
2. Cutting back without cutting out
Rather than quitting caffeine altogether, I decided to scale back gradually. I replaced my second and third cups of coffee with warm water, herbal tea, or even just a few deep breaths and a quiet moment. This small shift helped my energy levels stay more stable throughout the day.
カフェインをいきなり断つのではなく、少しずつ量を減らすことにしました。2杯目・3杯目のコーヒーは白湯やハーブティー、あるいは深呼吸と静かな時間に置き換えてみました。たったそれだけのことで、エネルギーの波が落ち着き、1日の中での安定感が増していったんです。
3. Rediscovering calm through quiet rituals
I began building in small moments of stillness into my routine. A few minutes of quiet journaling before opening my laptop. A 10-minute walk without my phone. Brewing tea with full attention. These simple rituals acted like mental palate cleansers, giving my brain the pause it needed to reset between tasks.
朝、ノートに一言だけ書く。スマホを持たずに10分間だけ外を歩く。お茶を丁寧に淹れて、香りと湯気に集中する。そうした“静かな習慣”を日々のルーティンに加えてみました。それはまるで、タスクの合間に脳をリセットする「口直し」のような感覚でした。
In Japan, these quiet rituals aren’t uncommon—it’s a culture that values simplicity and presence. That perspective helped me appreciate the mental clarity that comes from doing less, but with intention.
日本では、こうした静かな時間を大切にする文化が根付いています。やることを減らす代わりに「一つ一つに心を込める」という視点が、私の集中力に大きく影響しました。
4. How less caffeine improved my productivity
Without the coffee highs and crashes, I started noticing real improvements in my focus. I felt calmer in meetings, more present during deep work, and less reactive to stress. I once came across a study—possibly from Harvard—that suggested lower caffeine intake can support better emotional regulation in high-pressure situations. My productivity didn’t just improve—it became more sustainable.
コーヒーによるテンションの波がなくなったことで、集中力の質が変わってきました。会議でも冷静に話せるようになり、深い作業にスッと入れる感覚が増えたんです。たしか以前、ハーバード大学の研究で「カフェイン摂取を控えた方が、プレッシャーの中でも感情をコントロールしやすくなる」といった話を読んだことがあります。私自身の生産性も、「一時的に上がる」のではなく「長く続く形で整ってきた」と感じています。
5. Creating a routine that supports focus naturally
I restructured my day to prioritize deep work in the morning, when my mind is freshest. I now take short, tech-free breaks, use natural light as a cue for focus, and end my workday with a simple closing ritual—like tidying my desk or stretching. These small habits help reinforce a calmer, more focused work rhythm.
朝は一番頭が冴えている時間帯なので、深く集中する作業を持ってきます。途中でスマホを見ない休憩を挟んだり、部屋の自然光を「集中の合図」にしたり。1日の終わりには、デスクを整えたり、軽いストレッチをしたりすることで、気持ちを仕事から切り離すようにしています。こうした小さな習慣が、落ち着いた仕事のリズムを自然と生んでくれるようになりました。
6. Final thoughts for anyone feeling overwhelmed
If you’re constantly feeling overstimulated, more coffee probably isn’t the answer. Sometimes, the most powerful productivity tool is simply creating space to breathe. You don’t need a dramatic life overhaul. Just one quiet change at a time can bring more clarity, energy, and ease into your day.
もし最近、情報や刺激が多すぎて気が散る…そんな感覚があるなら、コーヒーをもう1杯飲むのではなく、少しだけ「呼吸できる余白」を作るのがいいかもしれません。大きな改革はいりません。静けさを一つずつ足していくことで、エネルギーと集中力はゆっくり戻ってくると思います。
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