Why I Replaced Coffee with Green Tea to Focus Better at Work

Introduction: How a Small Change in My Morning Routine Transformed My Focus

I used to rely on coffee to get through my busy workdays—until I realized it was making me more anxious than alert. Switching to green tea, a calming Japanese staple, changed the way I focus at work.

私は以前、忙しい仕事の合間にコーヒーを手放せませんでした。でも、気づけば集中どころか、心がざわついていたんです。日本では日常的に飲まれている「緑茶」に切り替えたことで、働き方そのものが変わりました。

1. When Coffee Stopped Helping Me Stay Focused

For years, I started my mornings with a strong cup of coffee. It gave me a quick jolt of energy, and I thought that was enough to power through meetings and tasks. However, over time, I noticed something unsettling.

何年も、朝は強めのコーヒーが私の定番でした。最初は一気に目が覚めて、「これが集中力だ」と信じていたんです。でも、ある日ふと違和感に気づきました。

Instead of helping me concentrate, coffee made me jittery and anxious—especially on already stressful days. My heart raced, my hands shook slightly, and I found it harder to stay calm during long work sessions.

集中できるどころか、カフェインの取りすぎでソワソワしたり、不安感が増したり。ストレスの多い日ほど、その傾向が強くなりました。

2. Why I Decided to Try Green Tea Instead

While living in Japan, I noticed how green tea was more than just a beverage—it was part of a calmer lifestyle. I remembered reading that green tea contains L-theanine, an amino acid known to promote relaxation while maintaining alertness.

日本に住む中で、緑茶は単なる飲み物以上に、「落ち着いた暮らしの一部」として親しまれていることに気づきました。緑茶に含まれるL-テアニンという成分が、リラックスしつつも集中を保つのに役立つと読んだことを思い出しました。

In fact, a wellness article from Harvard once mentioned that L-theanine, found in green tea, can promote a relaxed yet alert mental state—exactly the balance I was seeking.

実際、ハーバード大学のウェルネス記事でも、緑茶に含まれるL-テアニンが「リラックスしつつも冴えた状態を保つ」ことに役立つと紹介されていました。

That felt like exactly what I needed: energy without the crash, focus without the anxiety. So, I decided to swap my second coffee of the day with a cup of warm green tea.

「エネルギーは欲しい、でも焦りたくない」。まさにそれを叶えてくれるのが緑茶かもしれないと思い、2杯目のコーヒーを温かい緑茶に置き換えてみることにしたんです。

For more on this, here’s a helpful wellness article from Harvard Health:
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/food-and-mood-is-there-a-connection

3. My New Morning Ritual with Green Tea

Now, instead of rushing to my desk with a cup of coffee, I begin my day with a few quiet minutes preparing green tea. I watch the steam rise, inhale the subtle aroma, and take a mindful sip before I open my laptop.

今では、急いでコーヒーを淹れるのではなく、静かな時間の中で緑茶を入れるところから1日が始まります。立ちのぼる湯気や、ほのかな香りを楽しみながら、ひと口味わってからパソコンに向かうんです。

It’s a small ritual, but it helps center my mind. According to a Harvard wellness newsletter I once read, even a few minutes of mindfulness in the morning can significantly improve mental clarity throughout the day.

わずかな習慣ですが、心を整える効果は絶大です。以前読んだハーバードのウェルネスニュースレターでも、「朝の数分間のマインドフルな時間」がその日の集中力に大きく影響するとありました。

4. The Difference I Feel in My Work and Mood

After switching to green tea, I noticed fewer energy crashes. My focus stretches longer, and I no longer experience the nervous edge that came with multiple cups of coffee.

緑茶に切り替えてからは、エネルギー切れに悩むことが減りました。集中力が長続きするし、以前のようなピリピリ感もありません。

Not only do I feel more balanced, but I also enjoy the act of slowing down. It creates space in my morning instead of rushing headfirst into tasks.

精神的にも安定し、朝の過ごし方にゆとりが生まれました。「慌ただしく始める」から「落ち着いて整える」朝へと、変わった気がします。

5. What I Recommend to Anyone Feeling Coffee Fatigue

If coffee works for you, that’s great. But if you’ve been feeling more frazzled than focused, it might be time to try something gentler.

コーヒーでうまく回っている人はそのままでOK。でももし、「最近カフェインに振り回されてるかも」と思ったら、一度“やさしい集中”に目を向けてみてください。

Green tea isn’t a magic bullet—but it’s a small shift that, for me, made a big difference. You don’t need to quit coffee entirely. Just replacing one cup with something calming might be enough to change your workday.

緑茶は魔法ではありません。でも私にとって、それは小さくて大きな変化でした。全部をやめなくてもいい。1杯だけ「整える一杯」に変えるだけで、日常は変わるかもしれません。

For more about how changing my drink habits helped my focus, check out this related post:
https://sugaralgaeblog.com/focus-routine-less-coffee